充実したシニアライフを送るために必須なこと
それは、
- 運動
- 良い食事と生活習慣
だと思います。
健康のため運動はすべきです
実はもう８年になりますが、私は毎日３０分の運動に励んでいます。この８年間でやらなかった日はコロナのワクチンで発熱した日と単に忘れた日の２日しか記憶にありません。
そもそもなぜにそんなにトレーニングが続いているかというと、トレーニングを始めた時期に『この血液、油が浮いてる状態』と医師に揶揄されるほどに健康上の検査で悪い値となっており、それは生きるためそのものでした。なぜ８年も続けることができたのか？健康を回復した時点でやめてしまうのが普通ではないか？それは運動というカテゴリを設けたうえでその中で詳述させていただきます。
今だから言えますが、運動していなかったらもう間違いなく倒れていると、変な自信をもっています。この８年間は私の命を救ってくれたのです。高脂血症に高尿酸血症にと薬を飲んでいたこともありますが、もうだいぶ前から薬も飲んでいません。
健康の要素にもう一つ上げるとすれば、睡眠をあげることができると思いますが、私の場合睡眠前に運動することにより、昼間でもよく眠れます。実際に業務上昼間に眠ることが多いのですが、食事→運動→入浴→睡眠のサイクルで生活すると横になると３分と起きていません。
これからも楽しいシニア生活を送るには健康は必須ですので、この習慣は続けていこうと考えています。
不適切な食事と生活習慣は老化原因につながります
身体は食べたものでできています。あたりまえですが、食事は重要ですよね。悪しき生活習慣と密接に関連しまして、老化を進めます。
老化原因には
- 酸化
- 糖化
- 炎症
の３つがあると言われています。
酸化
紫外線や喫煙、ストレスなどによって発生する活性酸素により細胞が傷つけられる現象
糖化
糖質とたんぱく質が結びつくことで糖化が進むとAGEsという老化物質が発生し細胞の機能を低下させます。揚げ物、焼き物等の加熱調理によりAGEsは増大します。
炎症
慢性的な炎症も老化を促進することが分かっています。炎症が起こると、活性酸素や炎症性サイトカインが生成され、細胞を傷つけます。
慢性炎症は、肥満、糖尿病、脂質異常症、喫煙など、不健康な生活や食事内容の習慣により起きます。
以上は老化の３大原因の概要ですが、私の実践している具体的対応を含む詳細につきましては食事と生活習慣カテゴリを作りまして詳述したいと考えております。
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