各ナッツの栄養成分比較
| 栄養素 | アーモンド | クルミ | カシューナッツ | マカダミアナッツ | 単位 |
|---|---|---|---|---|---|
| カロリー | 609kcal | 674kcal | 576kcal | 751kcal | 100g |
| たんぱく質 | 19.5g | 15.6g | 17.5g | 8.3g | 100g |
| 脂質 | 51.8g | 65.2g | 44.8g | 76.7g | 100g |
| 炭水化物 | 20.9g | 16.2g | 32.3g | 12.2g | 100g |
| 食物繊維 | 10.1g | 6.7g | 6.1g | 6.2g | 100g |
| ビタミンE | 30.0mg | 10.1mg | 1.0mg | 5.4mg | 100g |
| 鉄 | 3.6mg | 2.5mg | 1.6mg | 1.3mg | 100g |
| マグネシウム | 78mg | 180mg | 87mg | 120mg | 100g |
| カリウム | 481mg | 654mg | 696mg | 558mg | 100g |
| 亜鉛 | 3.3mg | 3.1mg | 1.6mg | 2.0mg | 100g |
| オレイン酸 | 33.4g | 14.1g | 18.2g | 39.7g | 100g |
| リノール酸 | 13.5g | 49.1g | 20.2g | 4.3g | 100g |
| α-リノレン酸 | 0.6g | 2.6g | 0.6g | 0.1g | 100g |
- 上記の表はあくまで目安であり、実際の栄養素含有量は多少異なる場合があります。
- ナッツ類は栄養価が高いですが、あくまでも食生活の一環として取り入れ、偏った食生活にならないように注意しましょう。
各ナッツの特徴
- アーモンド: 食物繊維、ビタミンE、マグネシウムが豊富。オレイン酸を多く含み、コレステロール値改善効果が期待できる。
- クルミ: α-リノレン酸、オメガ3脂肪酸が豊富。脳の活性化や、血液サラサラ効果が期待できる。
- カシューナッツ: カリウム、マグネシウム、亜鉛が豊富。疲労回復や、筋肉の機能維持に効果が期待できる。
- マカダミアナッツ: オレイン酸、ビタミンB群が豊富。美肌効果や、アンチエイジング効果が期待できる。
目的にあったナッツを選びましょう。
注意点
食べ過ぎに注意しましょう
ナッツ類は高カロリーなので、食べ過ぎに注意が必要です。
200kcal/日程度の間食が適量とされています。ナッツ類の他の間食のことを考えると、適量のナッツは1日に100～150kcal程度（手のひら1杯分（25～30g）が目安）と言えます。
各ナッツの目安粒数（25～30g換算）
- アーモンド：20～25粒
- くるみ：約40粒
- カシューナッツ：約35粒
- マカダミアナッツ：約8粒
塩分や油脂が添加されているものは避けましょう
成分表示を確認しましょう。
この投稿が、あなたのお役に立てば幸いです。
よろしければ、各種SNSでのシェア、私shigeのフォローをお願いいたします。
コメントや質問があれば、お気軽にどうぞ。
コメント